こんにちは！あべ鍼灸整骨院若木です!!
11月のニュースレターになります!!
あべ鍼灸整骨院だより
今月の特集
「冬の入り口」に増える首・肩のガチガチ対策
11月は、日中は過ごしやすくても朝晩はぐっと冷え込む日が増える時期です。寒さを感じると、私たちは無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりしがち。こうした姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に力が入りっぱなしになり、「朝から肩が重い」「夕方には首がつらい」と感じることがあります。さらに、寒くなると外出や運動の機会が減り、体を動かす時間が少なくなることも。
東洋医学でも冬に向かう時期は、体を冷やしすぎず、休息を上手にとることを大切にします。
ポイント①「首」より先に“肩甲骨まわり”を動かす
両ひじを軽く曲げ、肩をすくめずに腕を後ろへゆっくり5回まわします。痛みのない範囲で、肩甲骨が背中の上を動く感覚を意識しましょう。
ポイント②お風呂で“じんわり温まる時間”を
シャワーだけで済ませず、無理のない温度の湯船につかる日をつくってみましょう。体が温まると、肩まわりの力も抜きやすくなります。
ごあいさつ
木々が赤や黄色に染まり、足元に落ち葉が重なる11月。
紅葉は、葉の緑色をつくる成分が減り、黄色の色素が見えたり、赤い色素がつくられたりして起こります。気温が下がり、日照時間が短くなることで、葉の色は少しずつ変化していくのです。
いつもの道が数週間だけ違う景色に変わるのも、この季節の楽しみですね。晴れた日は紅葉を眺めながら少し遠回りして歩き、無理のない範囲で体を動かしましょう。
今月のできごと
患者様の声
「肩を揉んでもすぐ重くなるのが悩みでした。施術でみてもらうと、意外にも前腕がかなり張っているとのこと。仕事でパソコンを使う時間が長く、知らないうちに腕まで力んでいたようです。教えてもらった前腕のストレッチを続けるうちに、夕方の肩まわりが以前よりラクに感じる日が増えました。原因は肩だけではないんですね！」（50代・女性）
今月のプチ情報
40代から始めたい「冬の乾燥」対策
11月になると、肌のつっぱりや唇の乾燥、髪のパサつきが気になり始めます。年齢を重ねるにつれて、これまでと同じお手入れでも、季節の変化による乾燥を感じやすくなります。
まず意識したいのは、洗いすぎないこと。顔や体を熱いお湯で洗うと、必要なうるおいまで流れやすくなります。
入浴後は肌が乾ききる前に、化粧水や乳液、ボディクリームなどで保湿しましょう。
暖房で室内が乾燥すると、肌だけでなく喉や目にも負担がかかります。加湿器や室内干しを活用し、乾燥しすぎない環境を整えましょう。
入浴後の保湿や温かい飲み物などで、無理なく続けられる習慣から、冬の自分をいたわる準備を始めてみませんか？
スパイシーな香りが絶妙！
カリフラワーとパプリカのカレーチーズ焼き
① カリフラワー（可食部200g）を食べやすい大きさに切って軽く洗い、ボウルにラップをかけて、600Wの電子レンジで3〜4分加熱。
② パプリカ（50g前後）を3mm程度の細切りにし、加熱したカリフラワーの水分を切り、ボウルに、カレーパウダー（大さじ1）、塩少々、マヨネーズ（小さじ2）をかけてしっかり混ぜ合わせる。
③ 耐熱皿（グラタン用など）にカリフラワーを乗せ、ピザ用チーズをたっぷりがけ、オーブントースターで5分ほど焼く。
④ パプリカを加えてさらに5分ほど焼き、仕上げにブラックペッパーをふりかけて完成。
編集後記
こんにちは！スタッフの小泉です。
今年も気づけば残り二ヶ月になりました。11月のイベントでは七五三がありますね。今回は七五三について触れていきたいと思います。七五三はお子さんの健康と成長をお祝いする行事です。男女でお祝いする年齢にも違いがあり、最近では男の子が5歳、女の子は3歳と7歳でお祝いをするようになっています。明るく元気なお子さんを見ていると僕もすごく元気をもらえます。これからもみなさんの健康とお子さんの健やかな成長を心から願っております。
あべしんきゅう整骨院
神戸駅近くの整体/マッサージ/鍼灸なら、あべ鍼灸整骨院！ ぎっくり腰/交通事故治療もお任せください!!
※予約は、下記「予約」より当院ホームページをご覧ください。■あべ鍼灸整骨院 神戸市中央区東川崎町7-2-12 日三ビル1F ＜営業時間＞午前 8:30～12:30・午後16:00～19:30・水曜日は午前8：30～11：30・午後17：00～19：30・土曜日は8:30～12:30 ※交通事故対応致します。 ＜定休日＞日曜日・祝日・土曜日午後
