〈ティッシュBOX〉 年末は交通事故が多い時期です。 12月8日(月)より交通事故防止キャンペーンとして、 おいでいただいた皆様に事故防止ティッシュBOXをお配りいたします。

皆さん、交通事故には十分お気を付けください!!

あべ鍼灸整骨院(土曜午後、日、祝/休み) 神戸市中央区東川崎町7-2-12

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こんにちは！あべ鍼灸整骨院若木です!!ニュースレター前半になります!!

あべ鍼灸整骨院たより
今月の特集 糖化って何?

老化の原因の1つとして活性酸素による「体の酸化があります。それに抗う成分として抗酸化物質が取り上げられることもありますよね。実はもう! つ、老化の原因となるのが「糖化」。酸化かが「体のサビ」と言われるのと並んで、糖化は「体のコゲ」とも言われます。では糖化とは一体どういった現象なのでしょうか。糖化とは、体内のタンパク質や脂質が余計な糖と結びつくことで老化促進物質である「AGEs (糖化最終生成物)」を発生させる現象を指します。このAGEsは髪・肌・骨などを老化させるだけでなく様々な病気きっかけにもなる厄介なもの。糖化を防ぐために最も重要なのが、糖を摂りすぎないようにすること。AGEsは体内のタンパク質が「余計な糖」と結びついてできるものなので、出来るだけ体内に余計な糖がない状態に近づけることが大切なのです。ただし、摂取量をゼロに近づけようという意味ではありません。甘いお菓子など、糖質と脂質しかないようなものをたくさん食べるのを避けるようにしましょう。そして糖化は食後1時間の血糖値の急上昇するタイミングで最も進みます。ですから、このタイミングで運動をしたり、なるべく血糖値を急上昇させない食事の仕方をしたりするのがオススメです。血糖値を急上昇させない食事の仕方としては野菜を先に食べるベジファーストゥが取り入れやすいのではないでしょうか。是非気を付けてみてください。

ごあいさつ

テレビなどで演者が恥ずかしい思いをしている場面や気まずい場面を見ると自分までソワする。発表会や会議などで誰かが失敗すると自分まで居た堪れない気持ちになる。こういった経験ありませんか。こうした現象を「共感性羞恥と言います。共感性羞恥にはその文字の通り、他者の感情や状況に共感して自分まで羞恥心を感じてしまう状態のこと。ただしこれはみんなが同じように感じるわけではありません。共感性羞恥を全く感じない人もいますし、感じる人でもの程度は人によって様々。ではどんな人が共感性羞恥を感じやすいのでしょうか。まず1つ目が感受性や想像力豊かな人。想像力豊かだと、他者の失敗を見て自分の似たような経験をリアルに思い出したり、まるで自分当事者かのように想像してしまったりします。2つ目が失敗への恐れや完璧主義傾向が強い人。失敗したくない…という気持ちが強いと、 人の失数を見るだけでまるで自分の事のように失敗への恐怖心が刺激されがち。最後、自分と他者との境界線が薄い人。共感性の高い繊細で優しい人とも言えますが、他者の出来事にまで心を大きく揺さぶられるので、度が過ぎると疲れやすい側面もあります。

今月のできごと
12月1日
鉄の記念日

12月4日
血清療法の日

12月13日
ビタミンの日

12月14日
南極の日

12月25日
スケートの日

12月28日
身体検査の日

鉄の記念日
1857年のこの日、現在の岩手県にあたる南部藩の藩士で鉱山学者の大島高住(おおしまたかとう)日本で初めて洋式高炉による製鉄に成功。大島は明治政府でも技術者として評価され「日本近代製鉄の父」 と呼ばれている。

患者様の声

昔から長時間立っているだけで腰が痛くなるタイプで、特にざっくり腰でもないのに普段から腰が重だるいというか鈍痛があるのか気になっていました。見てもらったら、普段からの姿勢の悪さ･･からの骨盤の正しくない傾き、運動不足、ガチガチの体を指摘されて思い当たることばかり。腰を中心にお尻のコリから背中まで全身を治療して頂いて、座る時に姿勢を維持しやすい座り方のコツまで教えてもらいました。治療にあわせて家でのストレッチも頑張るようにしたら今は終日腰が軽いのと、寝付きが良くなった気がします。(20代・女性)

今月のブチ情報

砂糖

「白砂糖は体に良くない」というのを聞いたことはありますか。砂糖はサトウキビやテンサイの搾り汁を精製してできたもの。中でも白砂糖(上白糖・グラニュー糖・三温糖)は精製度の特に高い状態なのでミネラルなどの栄養素がなけており、糖分とカロリーしかありません。そのため摂取すれ血格値の急激な変化につながりやすく体に負担をかけてしまいます。ですから普段の料理などでは出来るだけ白砂糖以外の砂糖を使うのかオススメ。 スーパーなどで入手しやすく値段も手ごろで風味にクセのない砂糖というと「きび糖」と「てんさい糖」でしょう。きび糖は白砂糖と同じサトウキビ原料。しかし精製度の低いためミネラルなど栄養素だっています。もう1つのてんさい糖は、別名サトウダイコンとも呼ばれる甜菜(てんさい)を原料とした砂糖。オリゴ糖を多く含み、しかもGI価が低いため血糖値を上げにくい特徴があるのでオススメです。ただし粒子が大きく溶けにくいので使うメニューを選ぶ面があることだけ注意しておきましょう。

香ばしさが引き立つ!
五香粉あんかけのネギ焼き

①長ネギ(太め1本)をーロサイズの幅(約2.5cm)に刻み、塩コショウをふりかける

②フライパンに油(大さじ1)をしき、ほどよく焼き色がつくまで焼き、皿に盛り付ける

③同じフライパンに、水(大さじ3)、 酒(大さじ1)、砂糖(大さじ1)、 醤油(大さじ2)、おろししょうが (小さじ1)、五香粉(小さじ2) を入れ、中火で加熱する

④フツフツしたら火を止め、水溶き片栗粉（片栗粉小さじ1・水小さじ2) を加える

再度混ぜながら、とろみがつくまで弱火にかけ、焼いたネギにかけて完成

【編集後記】

皆さんこんにちは!
スタッフの水津です!
今年も残り一か月ほどになりました。 12月になると、寒さも本格的になってきます。お体を冷やすと、体に痛みなと出やすくなってくるので、暖かい服装で過ごすようにしてください! 今回も、なぞなぞを用意したので余裕があれば解いてみてください! 「3時のおやつ、プリン、チョコレート、ドーナツのうち何が出たでしょう?」解けたら気軽にお声掛けください！ 頭も体も柔軟に、今年もあと少しほどほどに頑張っていきましょう!痛みなどあれば、ぜひご相談ください

あべしんきゅう整骨院(土曜午後、日、祝/休み) 神戸市中央区東川崎町7-2-12 ■ ご予約は 078-671-5878

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※予約は、下記「予約」より当院ホームページをご覧ください。■あべ鍼灸整骨院 神戸市中央区東川崎町7-2-12 日三ビル1F　＜営業時間＞午前 8:30～12:30・午後16:00～19:30・水曜日は午前8：30～11：30・午後17：00～19：30・土曜日は8:30～12:30 ※交通事故対応致します。 ＜定休日＞日曜日・祝日・土曜日午後

年末は12/30(火)午前診まで診療、
年始は1/5(月)より通常通り診療いたします。
よろしくお願いいたします。

11月27日(木)よりご来院いただいた皆様に来年のカレンダーをお配りいたします。 高橋佳子氏の詩と美しい写真のカレンダーです。 数に限りがございますのであらかじめご了承ください。

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~大切なあなたとご家族と健康のための情報誌~

今月の特集

手指を使う効果

脳の機能を活性化させるためのオススメとして「手指を使うこと」が挙げられます。手指運動はデイサービスでも積極的に行われますし、認知症予防としても代表的。ではなぜ手指を使うことがそれほどに脳の活性化につながるのでしょうか。まず、手指はそもそも「第二の脳」とも呼ばれています。手指はなによりも細かい動きをすることが求められるパーツ。そのため体の他の部位と比べても神経かより密に分布されています。その秘密に神経が通っているパーツを集中的に動かすために脳からは多くの信号が送られることになり、この負荷と刺激が脳の血流量を増やし神経細胞を活性化する･･･というのがメカニズム。まずは編み物や刺繍などの手芸。とにかく細かい作業の連続で手指を動かすことができます。次が楽器演奏。ピアノやギタ一などの楽器を演奏することで手指を動かすだけでなく、譜読みやリズムをとることでも脳を活性化させることができます。3つ目のパズルやボードゲーム。楽しく続けやすいメリットがあります。そして最後が料理。料理の全工程をこなすためには作業として手指を動かすだけでなく、事前にメニューを決めたり段取りや盛り付けを考えたり･･･といろんな思考が欠かせません。このプロセスが脳にとても良い刺激になります。生涯にわたって手指を頻繁に動かせる趣味を見つけておくことがオススメです。

ごあいさつ

クリーニング屋さんならではの洗い方に「ドライクリーニング」があります。これは簡単に言えば、水を使わず石油系溶剤で洗う方法のこと。主に、ウール、カシミア、シルクなどデリケートな素材や型れしやすい素材を洗うのに適しています。石油系溶剤は一見するとただの水ですが、しっかり油。その溶剤で洗うのがドライクリーニングなのです。ちなみに、相性が合わないことをあらわす「水と油という言葉があるように、水と油は混ざりあうことがなく性質が反対です。洗剤でもそれが言えて、私たちが普段家でやる水洗いは水溶性の汚れに強く、ドライクリーニングで使う石油系溶剤は油溶性の汚れに強いのです。水溶性の汚れとは汗や飲みこぼしなどで、油溶性は油汚れや皮脂汚れなど。ですから素材だけでなく、落としたい汚れの種類によっても使い分けることが大切になります。尚、市販の洗濯機の一部に「ドライ洗い」といったメニューがありますかく、これは水流を減らしたり回転を柔らかくしたりして優しく洗うという意味で、中身はあくまでし水洗いでドライクリーニングではありませんので誤解しないようにしましょう。

今月のできごと

11月5日 日本ブラジル修好記念日

11月8日　リノベーションの日

11月12日　洋服記念日

11月18日　土木の日

11月24日 進化の日

11月28日 太平洋記念日

洋服記念日
1872年(明治5年)のこの日、「礼服ニハ洋服ヲ採用ス」という太政官布告が出され、それまでの公家風・家風の和服礼装が廢止され、役人は大礼服・通常礼服を着用することとなりました。

患者様の声

姿勢が悪く、肩こりと首が短く見えるのが悩みで通い始めました。巻き肩が酷くて、特に肩甲骨のまわりがこっていたのと、いつも鎖骨周辺の筋肉が縮まっている感じでスッキリしなかったです。肩甲骨はまわりのこりだけでなく、とにかく動きがよくなるようにストレッチしてもらいました。鎖骨や胸筋も毎回丁寧にストレッチして頂いて、肩が後ろに引けるように癖つける普段の腕の使い方といかも教えて頂きました。肩こりがすごく楽になりましたし、矯正ベルトがなくても随分ましな姿勢になってきたと思います。(30代・女性)

今月のプチ情報
飛蚊症(ひぶんしょう)

何かを見ている時、視界に糸くずやアメーバのような浮遊物が浮かぶことはありませんか。これらの不思議な形のものは視線を動かしても瞬きしても消えることはありません。
こうした症状は「飛蚊症」とい、加齢によって目の硝子体が変化して起きるもの。硝子体とは眼球の内部を満たしているゼリー状の物質のことで、これが加齢によって液化して濁りが生じると、それが視界では浮遊物となって見えます。浮遊物の形が様々なのは硝子体の変化や濁り方の違いによって起こるもので、 蚊症であることに変わりありません。尚、こうした症状の大半は加齢による自然な老化現象で病気ではありません。急激に症状が悪化する場合をのぞき様子を見ておけば大丈夫です。ただし網膜裂孔や網腰剥離、ぶどう膜炎といった目の病気でも飛蚊症と同じ症状が出る場合があり、こちらは早急に対処が必要になります。例えば浮遊物の形が変わったり数が急に増えたり、視力が落ちたりした場合は眼科に行ってください。治療が必要なケースもあるので注意しておきましょう。

特別メニュー
ヘルシーなのにコクたっぷり! カプの鶏ミンチあんかけ

水(150mL)、醬油(大さじ1)、みりん、酒、お酢、片栗粉、しょうが、白だし(それぞれ小さじ2)、輪切り唐辛子(少々)を混ぜ合わせ、あんかけのを作る

小カプ(2個)を一口大に切り、片栗粉をまぶす

油(大さじ2)をしいたフライパンを加熱し、片栗粉をまぶしたカプを乗せ、中火で表面に軽く焦げ目がつく程度焼き、皿に盛り付ける

同じフライパンで鶏ミンチ(120g) を炒め、ボロボロとしてきたら、あんかけの元を入れて加熱し、とろみがついたら盛り付けたカプにかけ、きざみネギをトッピングして完成

編集後記

皆さんこんにちは、スタッフの小泉です。気づけば今年も残り2ヵ月になりました。そろそろお鍋が食べたくなる季節になりますね。
スーパーマーケットにお鍋のおだしがたくさん並んでいますが皆さんはどの種類のおだしがお好みですか。僕はゴマ豆乳鍋が最近美味しいと感じて好きになりました。少しずつ寒くなってきたので、栄養たくさんの鍋をたべて一緒に頑張っていきましょう!

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